Wie die Schmerzen im unteren Rücken Übungen zu entlasten
Willkommen zurück zu unserem Blog! Heute möchten wir über ein Thema sprechen, das viele von uns betrifft und oft vernachlässigt wird: Schmerzen im unteren Rücken.
Wir alle kennen das unangenehme Gefühl, wenn der Schmerz unsere Bewegungen einschränkt und uns sogar daran hindert, unseren Alltag zu bewältigen.
Doch keine Sorge, es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Reihe von Übungen vorstellen, die speziell darauf abzielen, die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern und Ihre Beweglichkeit wiederherzustellen.
Also schnappen Sie sich Ihre Yogamatte und machen Sie sich bereit, Ihre Schmerzen ein für alle Mal zu besiegen!
Ich habe gesucht Wie die Schmerzen im unteren Rücken Übungen zu entlasten. das ist kein problem!
Wie die Schmerzen im unteren Rücken Übungen zu entlasten
Einführung
Schmerzen im unteren Rücken können sehr unangenehm sein und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Übungen, die dabei helfen können, diese Schmerzen zu entlasten und die Rückenmuskulatur zu stärken. In diesem Artikel werden wir wichtige Übungen zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken vorstellen.
1. Knie zur Brust
Die Knie-zur-Brust-Übung ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Muskeln im unteren Rücken zu dehnen und zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie es dort für etwa 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Knie. Diese Übung kann mehrmals am Tag durchgeführt werden, um die Schmerzen zu lindern.
2. Rückenstreckung
Die Rückenstreckung ist eine weitere hilfreiche Übung bei Schmerzen im unteren Rücken. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Hände. Drücken Sie Ihren Oberkörper von den Händen weg, um eine leichte Dehnung im unteren Rücken zu spüren. Halten Sie diese Position für etwa 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
3. Beinheben
Das Beinheben ist eine Übung, die die Rückenmuskulatur stärkt und gleichzeitig die Schmerzen im unteren Rücken lindert. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine aus. Heben Sie langsam ein Bein so hoch wie möglich an, halten Sie es kurz in der Luft und senken Sie es dann langsam ab. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein und führen Sie insgesamt 10-15 Wiederholungen durch.
4. Brücke
Die Brücke ist eine Übung, die die Gesäßmuskulatur stärkt und den unteren Rücken entlastet. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken langsam an- Wie die Schmerzen im unteren Rücken Übungen zu entlasten- 100%, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet, und halten Sie diese Position für etwa 10-15 Sekunden. Senken Sie dann Ihr Becken langsam ab und wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
5. Plank
Die Plank-Übung ist eine großartige Möglichkeit, um den gesamten Rücken zu stärken und die Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Gehen Sie in die Liegestützposition und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und spannen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskeln an. Halten Sie diese Position für etwa 30-60 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Fazit
Schmerzen im unteren Rücken können durch gezielte Übungen gelindert werden. Die Knie-zur-Brust, Rückenstreckung, Beinheben, Brücke und Plank sind nur einige Beispiele für Übungen, die helfen können, die Schmerzen zu entlasten und die Rückenmuskulatur zu stärken. Es ist wichtig, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, um sicherzustellen- Wie die Schmerzen im unteren Rücken Übungen zu entlasten- PROBLEME NICHT MEHR!, dass die Übungen für die individuelle Situation geeignet sind. Regelmäßige Bewegung und gezielte Übungen können jedoch einen großen Unterschied bei der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken machen.
https://gynecology.orscience.ru/files/journals/77/articles/588522/supp/588522-4576627-1-SP.xml
https://jurnal.idu.ac.id/files/journals/16/articles/18017/submission/original/18017-170196-2-SM.html