9 schnelle ganzkörper workouts keine ausrüstung erforderlich
Suchen Sie nach effektiven Ganzkörper-Workouts, die Sie jederzeit und überall durchführen können? Keine Sorge, wir haben genau das Richtige für Sie! In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen 9 schnelle und effiziente Workouts, für die keinerlei Ausrüstung erforderlich ist.
Egal, ob Sie zu Hause, im Park oder im Urlaub sind, diese Übungen werden Ihren Körper in kürzester Zeit aktivieren und stärken.
Vergessen Sie langweilige und zeitaufwendige Fitnessstudio-Sessions – mit diesen Workouts können Sie Ihren gesamten Körper trainieren und das ganz ohne teure Ausrüstung.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Körper in kürzester Zeit in Topform bringen können!
Ich habe gesucht 9 schnelle ganzkörper workouts keine ausrüstung erforderlich. das ist kein problem!
9 schnelle Ganzkörper Workouts - Keine Ausrüstung erforderlich
1. Burpees
Burpees sind eine effektive Ganzkörperübung, die Ausdauer, Kraft und Koordination verbessert. Beginnen Sie in einer aufrechten Position, springen Sie dann in die Liegestützposition, führen Sie einen Liegestütz aus, springen Sie zurück in die aufrechte Position und springen Sie schließlich mit gestreckten Armen nach oben. Wiederholen Sie diese Bewegungen so schnell wie möglich für 30 Sekunden.
2. Ausfallschritte
Ausfallschritte zielen auf die Oberschenkel, den Po und die Wadenmuskulatur ab. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, senken Sie Ihren Körper ab und bringen Sie das vordere Knie in einem 90-Grad-Winkel zum Boden. Drücken Sie sich dann mit dem vorderen Bein wieder nach oben und wechseln Sie die Seiten. Führen Sie 10 Ausfallschritte pro Seite aus.
3. Mountain Climbers
Mountain Climbers sind eine dynamische Übung, die den ganzen Körper trainiert und die Herzfrequenz erhöht. Gehen Sie in die Liegestützposition und bringen Sie nacheinander Ihre Knie zur Brust, während Sie Ihre Beine schnell wechseln. Machen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden so schnell wie möglich.
4. Plank
Die Plank ist eine statische Übung, die den Rumpf- 9 schnelle ganzkörper workouts keine ausrüstung erforderlich- 100%, die Bauchmuskeln und den Rücken stärkt. Gehen Sie in die Liegestützposition und stützen Sie Ihren Körper auf Ihren Unterarmen und Zehenspitzen ab. Halten Sie diese Position für 60 Sekunden.
5. Jumping Jacks
Jumping Jacks sind eine einfache und effektive Übung, die den ganzen Körper trainiert. Springen Sie mit gespreizten Beinen und gestreckten Armen nach außen und bringen Sie sie dann wieder zusammen. Führen Sie diese Bewegung so schnell wie möglich für 30 Sekunden aus.
6. Plie Squats
Plie Squats sind eine Variation von Kniebeugen, die die Oberschenkelinnenseiten und den Po besonders beanspruchen. Stellen Sie Ihre Füße breiter als schulterbreit auseinander, drehen Sie Ihre Zehen nach außen und senken Sie Ihren Körper ab, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Drücken Sie sich dann mit den Beinen nach oben und wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.
7. Russian Twists
Russian Twists sind eine effektive Übung für die Rumpfmuskulatur und die seitlichen Bauchmuskeln. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Halten Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten geneigt und drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen, indem Sie Ihre Hände von einer Seite zur anderen bewegen. Führen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden aus.
8. Bicycle Crunches
Bicycle Crunches sind eine weitere Übung für die Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Knie im rechten Winkel. Bringen Sie abwechselnd Ihren rechten Ellenbogen zum linken Knie und Ihren linken Ellenbogen zum rechten Knie. Führen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden aus.
9. High Knees
High Knees sind eine intensive Übung, die den gesamten Körper trainiert und die Herzfrequenz erhöht. Stehen Sie aufrecht und heben Sie abwechselnd Ihre Knie so hoch wie möglich an, während Sie in einem schnellen Tempo laufen. Führen Sie diese Bewegung für 30 Sekunden aus.
Diese 9 schnellen Ganzkörper Workouts erfordern keine Ausrüstung und können überall und jederzeit durchgeführt werden. Fügen Sie sie Ihrem Fitnessprogramm hinzu- 9 schnelle ganzkörper workouts keine ausrüstung erforderlich- PROBLEME NICHT MEHR!, um Ihren Körper effektiv zu trainieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
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