Übungen für die gewichtsabnahme von gesäß für einen monat
Sie haben sich entschieden, etwas für Ihre Gesundheit und Fitness zu tun, und das ist der erste Schritt auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil.
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und speziell das Gesäß zu straffen, können gezielte Übungen einen großen Unterschied machen.
In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die speziell darauf abzielen, Ihr Gesäß in nur einem Monat zu straffen und Gewichtsverlust zu unterstützen.
Befolgen Sie diese Übungen regelmäßig und Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie Ergebnisse sehen werden.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Übungen Ihnen dabei helfen können, Ihr Ziel zu erreichen und Ihren Hintern in Topform zu bringen.
Ich habe gesucht Übungen für die gewichtsabnahme von gesäß für einen monat. das ist kein problem!
Übungen für die Gewichtsabnahme von Gesäß für einen Monat
Wenn Sie davon träumen, Ihr Gesäß zu straffen und überschüssiges Fett loszuwerden, sind regelmäßige Übungen unerlässlich. Mit diesen speziellen Übungen können Sie Ihr Ziel erreichen und in nur einem Monat sichtbare Ergebnisse erzielen. In diesem Artikel werden wir Ihnen effektive Übungen vorstellen, die Ihnen helfen, Ihr Gesäß zu formen und Gewicht zu verlieren.
1. Kniebeugen
Kniebeugen sind eine der besten Übungen, um das Gesäß zu straffen und abzunehmen. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin und beugen Sie die Knie, als ob Sie sich hinsetzen möchten. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Drücken Sie sich mit den Fersen wieder nach oben und wiederholen Sie die Übung für 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.
2. Ausfallschritte
Ausfallschritte sind ebenfalls hervorragend, um das Gesäß zu formen und abzunehmen. Stellen Sie sich aufrecht hin und machen Sie einen großen Schritt nach vorne, wobei Sie das vordere Bein in einem rechten Winkel beugen. Das hintere Knie sollte fast den Boden berühren. Drücken Sie sich mit dem vorderen Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch.
3. Glute Bridge
Die Glute Bridge ist eine großartige Übung, um das Gesäß zu aktivieren und zu straffen. Legen Sie sich flach auf den Rücken- Übungen für die gewichtsabnahme von gesäß für einen monat- 100%, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie das Becken an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet, und halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Senken Sie das Becken langsam ab und wiederholen Sie die Übung für 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.
4. Sumo Squats
Sumo Squats zielen speziell auf die inneren Oberschenkel und das Gesäß ab. Stellen Sie sich mit den Füßen breiter als schulterbreit auseinander hin und drehen Sie die Zehen leicht nach außen. Beugen Sie die Knie, senken Sie den Körper ab und drücken Sie sich dann mit den Fersen wieder nach oben. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen durch.
5. Step-Ups
Step-Ups sind eine effektive Übung, um das Gesäß zu straffen und den Kalorienverbrauch zu steigern. Stellen Sie sich vor eine erhöhte Plattform oder eine Treppenstufe. Heben Sie ein Bein an und drücken Sie sich dann mit dem anderen Bein auf die Plattform. Senken Sie das Bein langsam ab und wiederholen Sie die Übung abwechselnd für 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.
Fazit
Mit diesen Übungen können Sie Ihr Gesäß in nur einem Monat straffen und Gewicht verlieren. Führen Sie diese Übungen regelmäßig durch und kombinieren Sie sie mit einer ausgewogenen Ernährung, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Vergessen Sie nicht, dass Konsistenz der Schlüssel zum Erfolg ist. Geben Sie nicht auf und bleiben Sie motiviert- Übungen für die gewichtsabnahme von gesäß für einen monat- PROBLEME NICHT MEHR!, um Ihre Ziele zu erreichen.
http://touronline.neoproducer.ru/posts/596020-wie-man-gewicht-in-archangelsk-verliert.html
https://leanprojectplaybook.com/question/diat-fur-gewichtsverlust-von-10-kg-pro-jahr/