Как посчитать суточную норму бжу для похудения
Друзья, вы наверняка знакомы с тем чувством, когда взгляд на весы вызывает желание заплакать, а любимые джинсы непристойно обтягивают.
Ну что ж, пора брать свою жизнь в свои руки – буквально! Все дело в правильном балансе белков, жиров и углеводов, а мы вам расскажем, как его найти.
Сегодня мы поговорим об одном из самых эффективных способов похудения – расчете суточной нормы БЖУ.
Да, да, вы не ослышались – мы будем считать, но не деньги, а калории! Зарядимся позитивом и вперед!
Как посчитать суточную норму бжу для похудения.
Как посчитать суточную норму бжу для похудения
Хотите похудеть, но не хотите отказываться от любимых продуктов? Тогда вам нужно знать, как посчитать суточную норму БЖУ. БЖУ – это белки, жиры и углеводы, которые содержатся в пищевых продуктах. Именно отношение этих элементов определяет, каким образом вы будете терять вес.
1. Определение индекса массы тела
Перед тем, как начать расчеты, необходимо определить свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого нужно разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, если ваш вес составляет 70 кг, а рост – 1,70 м- Как посчитать суточную норму бжу для похудения- ОТЗЫВЫ, то ИМТ будет равен 24,22.
2. Определение суточной нормы калорий
Дальше нужно определить суточную норму калорий, которая необходима для поддержания веса. Для этого нужно умножить свой вес на коэффициент, который зависит от уровня физической активности:
- Низкий уровень активности (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок) – 1,2
- Средний уровень активности (легкие физические нагрузки, занятия спортом 1-2 раза в неделю) – 1,4
- Высокий уровень активности (интенсивные физические нагрузки, занятия спортом 3-5 раз в неделю) – 1,6
- Очень высокий уровень активности (ежедневные интенсивные тренировки) – 1,8
Например, если ваш вес составляет 70 кг, вы работаете за компьютером и занимаетесь спортом 1-2 раза в неделю, то необходимое количество калорий в день будет равно 70 * 1,2 = 84.
3. Определение суточной нормы БЖУ
Для того, чтобы похудеть, нужно уменьшить количество потребляемых калорий в день. Но чтобы не потерять мышечную массу и поддержать организм в хорошем состоянии, необходимо правильно распределить БЖУ.
Белки – это основной строительный материал для наших мышц. Они также участвуют в многих процессах организма. Норма белков составляет от 1,2 до 2 г на 1 кг веса. Например, если ваш вес составляет 70 кг, то норма белков будет равна от 84 до 140 г в день.
Жиры – это важный источник энергии и необходимы для нормального функционирования организма. Они также помогают усваивать витамины. Норма жиров составляет от 0,8 до 1 г на 1 кг веса. Например, если ваш вес составляет 70 кг, то норма жиров будет равна от 56 до 70 г в день.
Углеводы – это быстрый источник энергии. Они также необходимы для нормального функционирования организма. Норма углеводов составляет от 3 до 6 г на 1 кг веса. Например, если ваш вес составляет 70 кг, то норма углеводов будет равна от 210 до 420 г в день.
4. Подсчет количества БЖУ в продуктах
Для того, чтобы правильно распределить БЖУ в день, нужно знать, сколько БЖУ содержится в продуктах. На упаковках продуктов всегда указывается количество БЖУ на 100 г продукта. Эту информацию можно использовать для подсчета количества БЖУ в своей еде.
Например, если вы хотите узнать, сколько белков содержится в 100 г куриной грудки, то нужно посмотреть на упаковку или взять информацию из таблицы БЖУ продуктов.
5. Примерное меню на день
- Завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами и зеленью (25 г белков, 15 г жиров, 5 г углеводов), 1 кусочек ржаного хлеба (4 г белков, 1 г жиров, 12 г углеводов), чай с молоком (1 г белков, 1 г жиров, 4 г углеводов).
- Перекус: яблоко (0,5 г белков, 0,2 г жиров, 11 г углеводов).
- Обед: салат из свежих овощей и курицы (20 г белков, 8 г жиров, 10 г углеводов), рисовая каша (5 г белков, 1 г жиров, 30 г углеводов).
- Перекус: кефир (3 г белков, 2 г жиров, 4 г углеводов).
- Ужин: запеченная рыба с овощами (25 г белков, 10 г жиров, 10 г углеводов), 1 кусочек черного хлеба (4 г белков, 1 г жиров, 12 г углеводов).
6. Важные моменты
- Не стоит резко снижать количество калорий в день, чтобы быстрее похудеть. Это может привести к недостатку витаминов и минералов, а также к снижению мышечной массы.
- Старайтесь употреблять больше белков, чтобы не потерять мышечную массу.
- Старайтесь употреблять меньше углеводов, особенно быстрых, чтобы уменьшить количество калорий в день.
- Не забывайте про жиры. Они также необходимы для организма.
Вывод
Теперь вы знаете, как посчитать суточную норму БЖУ для похудения. Не забывайте, что для достижения результата необходимо правильно распределить БЖУ в день и следовать рекомендациям по количеству потребляемых калорий. Не забывайте об умеренных физических нагрузках, которые помогут ускорить процесс похудения. Старайтесь употреблять разнообразную, полезную и вкусную пищу- Как посчитать суточную норму бжу для похудения- ПРЕСТИЖНЫЙ, чтобы сохранить хорошее настроение и не отказываться от своих любимых продуктов.
https://journals.eco-vector.com/files/journals/108/articles/390071/supp/390071-2876873-1-SP.xml
http://maryalo.com/userData/board/mogu_ia_pokhudet_ot_neo_slim_29.xml