Как рассчитать калорийность для похудения мужчин

Друзья, вам надоело чувствовать себя как тюлень на суше? Хотите сбросить пару лишних килограммчиков, но пугает мысль о диетах и тренировках? Не волнуйтесь, я знаю, как выйти из этой ситуации с минимальными усилиями.

И это не про магические таблетки, не про экстремальные методы и не про голодание.

Я расскажу вам, как рассчитать калорийность для похудения мужчин, и научу делать это с лёгкостью и юмором.

Вы готовы? Тогда читайте дальше и готовьтесь к переменам!

УЗНАТЬ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Как рассчитать калорийность для похудения мужчин.

Как рассчитать калорийность для похудения мужчин

Если вы хотите похудеть, то главный принцип – это сбалансированное питание. Важно не только то, что вы едите, но и то, в каком количестве. Для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять меньшее количество калорий, чем вы расходуете в течение дня. В этом статье мы расскажем, как рассчитать калорийность для похудения мужчин.

Как рассчитать вашу базовую метаболическую скорость

Первым шагом в рассчете калорийности для похудения является определение вашей базовой метаболической скорости. Это количество калорий, которое ваше тело ежедневно расходует, чтобы поддерживать свои основные функции- Как рассчитать калорийность для похудения мужчин- ПОДДЕРЖКА, такие как дыхание, кровообращение и т.д. Для рассчета используется следующая формула:

Mifflin-St Jeor уравнение

Для мужчин: (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) - (5 x возраст) + 5

Эту формулу нужно умножить на коэффициент активности. Коэффициент активности зависит от вашего уровня физической активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, коэффициент будет равен 1,2. Если вы занимаетесь легкой физической работой 1-3 раза в неделю, коэффициент будет 1,375. Если вы занимаетесь умеренной физической работой 3-5 раз в неделю, коэффициент будет 1,55. Если вы занимаетесь тяжелой физической работой или спортом 6-7 раз в неделю, коэффициент будет равен 1,725. Если вы занимаетесь супер-интенсивными тренировками каждый день или имеете очень тяжелую работу, коэффициент будет равен 1,9.

Как рассчитать количество калорий для похудения

Чтобы похудеть, необходимо потреблять меньшее количество калорий, чем вы расходуете в течение дня. Если вы хотите потерять вес, то вы должны потреблять на 500-1000 калорий меньше, чем ваша базовая метаболическая скорость. Например, если ваша базовая метаболическая скорость равна 2500 калорий в день, то вы должны потреблять от 1500 до 2000 калорий в день, чтобы похудеть.

Как рассчитать количество белков, жиров и углеводов

После того, как вы рассчитали количество калорий, необходимых для похудения, вы должны рассчитать количество белков, жиров и углеводов. Белки и углеводы содержат 4 калории на грамм, а жиры содержат 9 калорий на грамм. Чтобы получить правильный баланс питания, рекомендуется потреблять 40-50% калорий из углеводов, 30-35% калорий из жиров и 25-30% калорий из белков.

Выводы

Рассчет калорийности для похудения мужчин является важным шагом в достижении вашей цели. Не забывайте, что диета должна быть сбалансированной и содержать все необходимые питательные вещества. Не стоит уменьшать количество калорий слишком резко, так как это может привести к нежелательным последствиям. Рекомендуется уменьшать количество калорий на 500 калорий в день и следить за изменениями веса. Если вы хотите получить максимальную пользу от упражнений- Как рассчитать калорийность для похудения мужчин- ЗА ГРАНЬЮ КОНКУРЕНЦИИ, рекомендуется заниматься спортом.