Подробная диета при диабете 2 типа
Дорогие мои, порой жизнь людей напоминает настоящую гонку.
Мы стремимся успеть все: завершить свое дело, заняться любимым хобби, провести время с близкими и, конечно же, поддерживать свое здоровье.
К сожалению, последнее может стать большой проблемой, особенно когда речь идет о диабете 2 типа.
Но не стоит отчаиваться! Сегодня я хочу рассказать вам о деталях этого заболевания и поделиться с вами подробной диетой, которая помогает мне сохранять здоровье и наслаждаться жизнью на полную катушку.
И не забывайте, что заботиться о своем здоровье - это заботиться о своей жизни.
Диабет не приговор! Подробная диета при диабете 2 типа. Я знаю! Смотри что делать
Подробная диета при диабете 2 типа
Диабет 2 типа - это заболевание, которое характеризуется повышенным уровнем глюкозы в крови. Это происходит из-за того, что тело не производит достаточного количества инсулина или не использует его эффективно. Для контроля уровня глюкозы в крови необходимо соблюдать правильную диету.
Что нужно учитывать при составлении диеты
- Количество углеводов. Углеводы являются главным источником глюкозы в крови, поэтому их количество должно быть ограничено. Рекомендуемое количество углеводов на день - от 130 до 200 грамм.
- Количество белков. Белки являются важным компонентом при построении и восстановлении тканей, поэтому их количество также необходимо учитывать при составлении диеты. Рекомендуемое количество белков на день - от 1 до 1,5 грамм на килограмм веса.
- Количество жиров. Жиры также необходимы для организма, но стоит учитывать, что они содержат большое количество калорий. Рекомендуемое количество жиров на день - от 30 до 50 грамм.
Что включить в диету
- Овощи. Овощи содержат много витаминов, минералов и пищевых волокон, которые помогают контролировать уровень глюкозы в крови. Рекомендуемое количество овощей на день - от 3 до 5 порций.
- Фрукты. Фрукты содержат много витаминов и минералов, но также могут содержать много сахара. Рекомендуемое количество фруктов на день - до 2 порций.
- Злаки. Злаки содержат много пищевых волокон- Подробная диета при диабете 2 типа- ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, которые помогают контролировать уровень глюкозы в крови. Рекомендуемое количество злаков на день - от 3 до 5 порций.
- Белки. Белки необходимы для построения и восстановления тканей. Рекомендуемые источники белка - рыба, морепродукты, мясо, яйца, бобовые, творог.
- Жиры. Рекомендуемые источники жиров - орехи, авокадо, рыбий жир, оливковое масло.
Что исключить из диеты
- Сахар и сладости. Сахар и сладости содержат большое количество углеводов, которые могут вызвать резкий всплеск уровня глюкозы в крови.
- Белый хлеб и другие продукты из муки. Белый хлеб и другие продукты из муки содержат быстроусваивающиеся углеводы, которые также могут вызвать резкий всплеск уровня глюкозы в крови.
- Жареную и жирную пищу. Жареная и жирная пища содержат много калорий, что может привести к ожирению, что, в свою очередь, может влиять на уровень глюкозы в крови.
- Алкоголь. Алкоголь может повысить уровень глюкозы в крови.
Примерный рацион на день
- Завтрак: омлет из двух яиц, овощной салат, чашка зеленого чая.
- Перекус: греческий йогурт с орехами.
- Обед: куриная грудка на гриле, овощной салат, чашка зеленого чая.
- Перекус: яблоко.
- Ужин: тушеная рыба, овощной салат, чашка зеленого чая.
Вывод
Соблюдение правильной диеты при диабете 2 типа играет важную роль в контроле уровня глюкозы в крови. Необходимо ограничить количество углеводов и жиров, а также включить в рацион много овощей, фруктов и белковых продуктов. Кроме того, стоит исключить из диеты продукты, содержащие много сахара и быстроусваивающихся углеводов. Соблюдение правильной диеты поможет не только контролировать уровень глюкозы в крови- Подробная диета при диабете 2 типа- ЭКСПЕРТ, но и улучшить общее состояние здоровья.
https://portal.ruad.nl/question/пропаренный-рис-для-диабетиков-2-типа-м/
http://www.podlesna.logonet.pl/userfiles/eda_pri_diabete_1_tipa_spisok_88.xml