Упражнения при болях в плечевом суставе по бубновскому видео
Дорогие друзья! Сегодня я, как опытный врач, хочу рассказать вам о проблеме, которую знают многие: боли в плечевом суставе.
Отказывать себе в движении из-за этого - не лучшее решение.
Но что делать, если каждое движение становится крестом для вашего плеча? Решение простое: нужно начать делать упражнения, и я знаю, какие.
А еще я поделюсь с вами видеоотчетом по гимнастике Бубновского, которая поможет вам справиться с болями и вернуться к активной жизни.
Готовы узнать подробности? Тогда читайте статью до конца!
Я вылечила суставы! Упражнения при болях в плечевом суставе по бубновскому видео. Я знаю! Смотри что делать
Упражнения при болях в плечевом суставе по бубновскому видео
Боли в плечевом суставе – распространенное явление, особенно у людей старшего возраста. Причиной могут быть различные заболевания суставов, травмы, нагрузки на мышцы и сухожилия. Чтобы справиться с болями и вернуть здоровье плечу, можно заняться упражнениями по методике Бубновского. Рассмотрим несколько базовых упражнений, которые помогут укрепить мышцы и сухожилия плеча, улучшить кровообращение и снять болевые ощущения.
1. "Мельница"
Это упражнение помогает растянуть мышцы и сухожилия, укрепить плечевые суставы и улучшить кровообращение. Для выполнения упражнения необходимо следующее:
- встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела;
- поднять левую руку вверх так, чтобы она находилась параллельно полу;
- согнуть левую руку в локте и опустить ее за голову;
- правая рука следует схватить локоть левой руки и помочь ей опускаться;
- после того- Упражнения при болях в плечевом суставе по бубновскому видео- ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, как левая рука достигнет позиции за головой, ее нужно поднимать вверх и поворачивать вправо, чтобы рука оказалась параллельно полу;
- затем нужно повторить упражнение с другой рукой.
2. "Большой круг"
Это упражнение помогает укрепить мышцы и сухожилия плеча, повысить гибкость плечевых суставов и снять болевые ощущения. Для выполнения упражнения необходимо следующее:
- встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела;
- поднять руки в стороны и согнуть их в локтях, чтобы кисти оказались направлены вверх;
- начать медленно вращать руками вокруг себя, делая большой круг;
- через несколько оборотов круга нужно изменить направление и повторить упражнение.
3. "Поднятие рук вверх"
Это упражнение помогает укрепить мышцы и сухожилия плеча, улучшить кровообращение и снять болевые ощущения. Для выполнения упражнения необходимо следующее:
- встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела;
- медленно поднять руки вверх, вытянув их вдоль ушей;
- на выдохе медленно опустить руки вниз, расслабив мышцы;
- повторять упражнение несколько раз.
4. "Повороты головы"
Это упражнение помогает улучшить кровообращение в плечевом суставе, уменьшить мышечное напряжение и снять болевые ощущения. Для выполнения упражнения необходимо следующее:
- сесть на стул, выпрямив спину;
- повернуть голову вправо и удерживать в этом положении несколько секунд;
- вернуть голову в исходное положение;
- повернуть голову влево и удерживать в этом положении несколько секунд;
- вернуть голову в исходное положение.
Заключение
Упражнения по методике Бубновского помогают укрепить мышцы и сухожилия плеча, улучшить кровообращение и снять болевые ощущения. Выполнять упражнения следует регулярно, чтобы достичь максимального эффекта. Если боли в плечевом суставе не проходят- Упражнения при болях в плечевом суставе по бубновскому видео- ПЕРСПЕКТИВА, необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения лечения.